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            只需要一個足球 隨時隨地輕松健身甩掉贅肉

            發布時間:2016-12-15 9:28:36

            健身遠遠沒有你想的那么復雜,只要你想隨時隨地都可以健身掉肉,所需要的僅僅只是一個足球而已,雖然正好趕上女足世界杯,可是小編今天要教大家的可不是踢足球,而是利用足球來提高身體的靈活性,以及加快心率和代謝。以下5個動作,每組之間間隔一分鐘,每個動作重復兩次,每周三到四次就能達到最佳效果。

             

            首先,后背挺直,雙手彎曲于兩側

            左腳放置在一個足球上,然后踢向右腳內側

            就這樣連續循環踢一分鐘,注意保持身體平穩

             

            把球放在身體前,然后下蹲,雙手放在球上

            雙腿向后踢,然后抱著球跳起來

            用手將球頂在頭上,重復這個動作15吃

             

            把球放在胸前,雙腳略微分開與肩同寬

            彎曲膝蓋,臀部向下蹲,直到大腿與地面平行

            當你下蹲時將球拋向空中,在站起的時候接住

            這組動作重復15次

             

            這個動作比較有難度,用肘部支撐在球上

            身體呈一條直線,然后一點點緩慢地向后退

            一共堅持45秒為一組

             

            雙手抱球,左腳向右后方邁開一大步,堅持3秒

            然后立刻改變方向,將右腿像左后方邁開一大步

            重復10次完成一組動作

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